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2018-12-13 13:00 来源:甘肃新闻网

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周三又下雨了!秋冬季节小心这些疾病,养生提示请收好

东方网
2018-12-13 07:00:06
  此后数日,包括老牌影星文成根、喜剧演员金美花在内的5名影视明星递交起诉书,就“文化界黑名单”一事,要求对李明博、元世勋、朴槿惠及其政府情报高官金琪春等8人展开调查。

  上海最近天气开始转冷了,前两天有了一个短暂的雨水间歇,气温小幅回升的过程。今天起冷暖空气交汇,又将出现较明显降水。预计本周后期最低气温7-10℃。秋冬时节是心血管疾病、呼吸道疾病以及肠道疾病的高发期,如何预防这些疾病?秋冬季节怎样养生?一起来看看吧!

  秋冬季节多种疾病高发 如何预防?

  心脑血管疾病

  心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称,是一种严重威胁人类,特别是50岁以上人群的常见病,具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点。更令人担忧的是,这种疾病已经不是中老年人的专利,一些年轻人不注意身体也容易患上心血管疾病。冬季正是心血管疾病高发的季节,生活中怎样预防心脑血管疾病?

  注意事项1:严防“三高”,严控“三高”。

  注意事项2:坚持良好生活习惯。

  1、禁烟、戒烟、远离二手烟。2、《中国居民膳食指南》指出:成年男性一天酒精摄入量应不超过25克,成年女性不超过15克。换算成各种酒类如下:


  3、合理饮食。减少每日总脂肪和饱和脂肪酸摄入量,总脂肪摄入量应占每日摄入食物总热量的30%,饱和脂肪酸摄入量应降至占总热量的10%以下,应尽量减少甚至停止反式脂肪酸的摄入,多数膳食脂肪应为多不饱和脂肪酸(占总热量的10%)或单不饱和脂肪酸。同时,还需要控制日常盐的摄入量,每天不超过 6g。每日食用300-500g蔬菜,200-350g水果及250-400g全谷物、豆类和薯类。

  4、每天至少有30分钟中等强度的身体活动。

  5、在保证营养摄入均衡的情况下,减少总能量摄入,并配合增加身体活动,来达到控制体重的目的。

  注意事项3:管理情绪,释放压力

  呼吸道传染病

  呼吸道传染病可通过空气、短距离飞沫或接触呼吸道分泌物等途径传播,包括流感、水痘、猩红热等,冬春季节是呼吸道传染病的多发季节,学校、托幼机构要注意防控聚集性疫情。

  预防措施:

  合理膳食,增加营养,摄入足够的水分、维生素和优质蛋白;积极参加体育锻炼,注意劳逸结合,增强抵抗力。

  不到人员密集、空气浑浊的场所,减少接触病原的机会。保持室内空气新鲜,尤其是学校教室、宿舍等场所注意通风。

  注意个人卫生,勤洗手,打喷嚏时用手帕、纸巾或衣袖内侧遮掩口鼻。遇到发热或其它不适及时就医,就诊中应佩戴口罩,避免接触传染病病人以防交叉感染,回家后洗手消毒。

  流感

  流行性感冒,简称流感,是流感病毒引起的急性呼吸道感染,一般表现为急性发热、头痛、咽痛、咳嗽、流涕等。

  冬春季高发,主要通过飞沫或接触传播,传播速度快,传染性强。学校、托幼机构等集体单位易发生聚集性疫情。

  预防:

  培养幼托儿童、小学生饭前便后洗手的良好个人卫生习惯;

  幼托机构加强晨检,及时发现和隔离病人;

  做好使用玩具、食具、毛巾、便器和厕所的定期消毒。

  慢性病患者、老年人、体弱者等可考虑接种流感疫苗。

  病毒感染性腹泻

  病毒感染性腹泻是由诺如病毒、轮状病毒等病毒感染引起的急性胃肠疾病,主要表现为腹泻和呕吐,在学校、托幼机构、养老机构等集体单位中易发生聚集性疫情。

  预防:

  保持个人卫生。勤洗手,养成正确的洗手方法;常通风,保持室内空气流通。

  注意饮食卫生。定期对餐具进行消毒,食物充分加热,在外就餐时尽量不吃生冷、半生的海鲜类水产品等食物。

  冬季养生小提示:

  身体防寒

  立冬后防寒非常重要,尤其要注意背、足的保暖。

  对于老人、儿童和肠胃不适以及心脑血管疾病的人来说,暖背极其重要。背部保暖方法很简单,只要穿一件贴身的棉/鸭绒背心就好。

  足部保暖防寒也是非常重要的。袜子以保温的棉袜为好;平时多活动脚部,以促进局部血液循环;每晚睡前用温水泡脚(温度以42度左右为宜),能消除疲劳,御寒防冻,促进睡眠。

  精神重“调”

  冬天光照时间短,天气常常阴冷晦暗,人们的心情会受到一定影响。大脑内神经递质和激素分泌与季节也有关,容易引发抑郁等不良情绪。

  首先要保证充足的睡眠。人在冬天,应尽量早睡,保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后,此时起床,头脑清醒。其次要学会调节情绪,人总会遇到不顺心的事,遇事节怒,不良情绪要通过适当方式宣泄出来,以保持心态的平和。近期申城正是赏菊赏枫赏银杏的时节,多去户外散散步,也是调节情绪的好办法。

  饮食多“补”

  在冬季要适当食些有御寒功能的食物,进行益补和调养,如羊肉、牛肉、甲鱼、鹌鹑、海参、枸杞,韭菜、栗子、糯米、鸽等。

  中医认为冬季对应人体的“肾”,黑色食物入肾。黑色食品不仅营养丰富,而且大多性味平和,补而不腻,食而不燥,对体虚怕冷者尤为适宜。小雪时节宜食的黑色食品是黑米、黑豆、黑枣、黑菇、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、乌骨鸡、甲鱼、魔芋、海带、紫菜等。

  冬天还应注重热食,以使人体适应外界寒冷环境。饭菜应趁热而食,以摄入更多的能量。可以多喝热汤,既可增加食欲,又可消除寒冷感。

  俗语说:秋冬膏方巧进补,来年开春能打虎。天气转冷时,上海人喜欢服用膏方进补。但膏方并非人人适合,进补前一定要对个人体质进行辨识,有针对性开方,必须“一人一方”,不可直接使用他人的方子,也并非“越贵越好”。

  运动得当

  立冬后天气转冷,锻炼万万不能懈怠。因为冬季经常进行户外活动,可增加热量产生,调节新陈代谢,提高自身免疫力。但是,由于天气寒冷,四肢较为僵硬,因此,锻炼前要做好热身,比如伸展肢体、快走或慢跑,使身体微微发热后,再进行较大强度的健身运动。

图片来自侬好上海微信公众号

  上海有许多“跑步圣地”。公认上海最美的跑步圣地徐汇滨江、文化气息浓郁的武康路安福路、最甜蜜的小马路的多伦路甜爱路、文艺清新范的大学路以及各种绿地慢跑道。最近有一条“网红”夜跑马路吸引了不少市民前去“打卡”。这条马路位于浦东周浦镇上的周祝公路(周星路-周康路),自带“莹莹微光”,面积近700平方米。白天的周祝公路看起来就是普通马路的样子,夜晚降临,它就变身成为闪闪星河,还可以用手机照明、手电等光源当画笔,在发光的路面上画画。

  本文部分内容参考上海疾控官方微信号

编辑:付杨
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